32/100

Зачем я в 100-ке 24.10/цели на текущий спринт
Что я хочу изменить?
Я хочу научиться уделять свое время главному, осознавать свое состояние в моменте, строить свой день, учитывая физический и эмоциональный ресурс, а также корректировать свое состояние в сторону интеграционного используя практики замедления, снижения стресс-реакции, выравнивания состояния. Хочу научиться не только достигать, а и получать удовольствие от процесса, брать не максимум, а столько, сколько могу унести, не распылять усилия.
На какой базе строятся мои эксперименты?
На базе метода нейроинтеграции Катерины Ленгольд. После изучения азов этого метода, все больше им проникаюсь. Вкратце метод имеет научную основу, как работает мозг, включает в себя практики осознанности, психологии (когнитивно-поведенческой терапии) и авторские наработки. На выходе система, инструменты и практики. 3 недели спринта, 3 проекта, 30 часов на весь спринт, интеграционная неделя рефлексии, раз в квартал детокс в несколько дней в виде ограничения входящей информации, чтобы больше погрузиться в себя. Система гибкая, соединимая с другими активностями. Проекты разнообразны, как сбалансированный инвестиционный портфель — проект фундамент работает в долгосрок и направлен на оптимизацию привычек для здоровья, проект драйв развивает, продвигает, дает дофамин, проект кайф замедляет, дает серотонин.

Что мне дает стодневка?
Вижу стодневку как поддерживающую среду, помогающей держаться на плову, держаться выбранного курса или выбирать новый курс, если старый уже не актуален.

Как я использую 100-ку для этой цели?
Я пишу дневник, где делюсь, отчитываюсь по результатам своего движения. Я читаю (хотя и редко) других, так как у многих схожие цели и новый взгляд, новые идеи часто полезны.

Как еще я могу взаимодейтсовать со 100-кой?
Дневник вести регулярно, регулярно читать других и возобновить участие в созвонах. Углубить обработку целей, начать вести регулярный трекер прогресса (можно посмотреть у Каси Шилиной).

Какие цели стоят сейчас на текущий спринт?
Фундамент направлен на синхронизацию с циркадными ритмами и обработку швов для восстановления баланса спиральных линий в теле. Конкретно это отбой до 11, утренняя прогулка, ранний (не на ночь, до 7-8) ужин с семьей. Кайф — создание оазисов для замедления, отдыха, восстановления в своем дне — практики нейроинтеграции с утра и в течение дня по требованию, вечерний тактильный ритуал, вылазки. Драйв проходит под девизом буст отношений с детьми, мужем с конкретно выделенными слотами в неделе.