23/100 начнем c понедельника
Этот понедельник начался невероятно. Проснулась раньше, чем обычные «за 10 минут до выхода», и попробовала начала утро не со спешных сборов, а с утренних привычек. С вечера положила у кровати наушники и начала день с музыки.
Хорошо помогло проснуться. Для меня утро тяжелая часть, тк последние годы меня часто мучила бессоница, а когда она отступала я с утра себя чувствовала так, как будто она у меня продолжается и я практически всегда в невменяемом состоянии по утрам.
Я пока только в стадии формирования утренних привычек и начала с простого: встать с первого будильника, выйти на балкон подышать и посмотреть на улицу, душ и завтрак.
Немного позже, после того как отвела ребенка в школу — села в кофейне заняться обработкой целей. Люблю такого рода белый шум и лучше сосредотачиваюсь. Сегодня начинается моя новая программа похудения.
План первого дня такой:
- Тренировка — это святое
- Сделать замеры — в фитнес-зале есть аппарат для inbody теста, никогда не делала, потому что как будто итак все про себя знаю. Но сейчас решилась + замеры тела сантиметром.
- Вести пищевой дневник. Записывать время еды, свои впечатления и эмоции. Пока взяла бумажный, как будто мне так приятнее записывать.
- Шаги по возможности, с поправкой на самочувствие
- Пить чистую воду. Я ее, конечно, часто пью, но не считала сколько. Решила проверить и посчитать неделю.
Уже как будто привычно нигде не опоздала, начинаю привыкать к такому.
Не смотря на небольшое воспаление мышц в спине — присед пошел хорошо. Очень легкие 100кг присела и следом 115, 120 нормальные. Порадовалась.
На жиме сказалось воспаление, приняла ситуацию — поменяли немного план работы.
Сделала замеры на inbody тесте. Была приятна удивлена, я думала будет хуже вердикт. Поставили 86/100 оценку тела, рекомендации снизить вес всего на 6кг. Рекомендумемые калории для снижения 1800 (а я мучила себя занижая до 1500-1600), Сделаю повторный в конце стодневки для оценки прогресса. От домашнего взвешивания думаю отказаться, по крайней мере ежедневного. Для меня это больше источник стресса, чем поддежки.
Начала вести пищевой дневник. В целом мне не трудно записать когда и что ем. Думать о своих эмоциях труднее. Пока просто записываю на сколько мне было вкусно и наелась ли я этим. К вечеру записи на нет сошли. Но ничего страшного.
Шаги получилось хорошо находить, 14к за день. А вот с водой неожиданно проблемы, не так уж я и много пью. Во всяком случае бутылку 1,5л что взяла утром за день не выпила.
Проекты
Проект с масками идет хорошо. 5 из 7 уже сделано. Сегодня я впервые проснулась без следов от подушки на лице. Делая маски — мне не сложно еще и массаж для лица сделать, когда снимаю маску — почва подготовленна так сказать.
Проект с медитациями так же на отлично. 5 из 7 бесплатных уроков, очень приятные занятия, я даже немного с нетерпением жду вечера — чтобы сделать перед сном.
Заметила что заранее замедляюсь, вчера вечером я обнаружила себя, что готовясь ко сну — помыла посуду руками ( у меня обычно посудомойка, но тут хотелось руками), сложила одежду на утром себе и ребенку аккуратно, протерла обувь. Такой вайб спокойного вечера появился в ожидании медитации и сна. Обычно я такого ничего не делаю.. Действительно внезапные изменения.С этого дня добавила проект «по разбору сохраненок» — вытащила оттуда 4х минутное видео с массажем для лица, сделала после маски. Буду делать этот массаж всю неделю — чтобы оценить его эффект.