19/100 тренировочное и «новые цели»
Утро прошло сумбурно — тк на тренировку надо было пораньше. Сдвинула ее время, чтобы муж посидел с ребенком, а я успела до его работы в зал, а потом вернувшись — сменила его.
Сегодня день тяги. Каждую неделю мы потихоньку опускаем плинты, и повторяем 170х3 с новой высоты. Пока совсем не уберем их. Каждая неделя и такая тренировка приближает меня к рекорду в этом движении. Сегодня12см.
Я уже дошла до серьезных силовых показателей и прогрессировать стало не легко. Приходится искать тот вариант — который даст результат. А кроме того, большой фактор имеет психологический момент — который моя слабая сторона в этом деле.
Но сейчас, мне кажется, что все сошлось. Я и силовую выносливость тренирую — организм привыкает к тяжелому весу, и психологическую — тк тяга с плинтов легче обычной и я не переживаю каждый раз смогу/не смогу поднять.
Рассказываю это потому, что это очень важный момент для меня происходит.
2 года назад я сменила тренера и откатила в результатах. Мне понадобилось 2 года, чтобы вернуть 170кг в свои руки и сейчас я чувствую что иду в правильную сторону и скоро буду готова показать гораздо больше.
У меня никогда в жизни не было уверенности в своих силах и только вот в 34 года оно стало зарождаться во мне.
Окрыленная после тренировки — села за обработку целей и поиска формата коротких проектов. Надо, чтобы мне прям интересно это было, и чтобы двигало к целям, и чтобы не сложно.
На данный момент, я придумала несколько проектов, которые мне помогут в продвижении по моим целям:
- 7 дней погружения в медитации: это должно снизить мою тревожность и переживания, помогать ложиться вовремя и засыпать вечером, и в целом прокачать сфокусированность и осознанность.
Я выбрала самый легкий способ — нашла приложение с курсом 7-минутных медитациями для новичков. Я попробовала первый урок в нескольких приложениях и выбрала где приятный голос.
Даю себе 7 дней чтобы опробовать эту тему, познакомиться с техниками и посмотреть как повлияют на мою жизнь. А по завершении приму решение оставить себе или нет.
- 7дневный курс масок для лица. Есть известная фирма 7days, которая выпускает маски комплектами на 7 дней. Очень давно я сделала такую программу все дни и мне очень понравилось, я видела реальные изменения и решила что фокус не в качестве масок — а в регулярности.
С тех пор, я много раз их покупала себе — но ни разу не использовала хотя бы 7дней подряд. Хотя их мотивирующие названия по дням недели очень старались. Поэтому сейчас я собрала комплект из того что у меня лежит пылиться и проведу неделю красоты с ними.
Тут такой фокус — что надо особое время чтобы лежать с маской, а не бегать доделывая дела, перед этим надо еще и процедуры очищения сделать, мне кажется это не только даст косметический эффект, а еще замедлит меня перед сном. Надеюсь, что спустя неделю мне понравится эффект и я продлю этот проект еще — а там и до привычки будет не далеко.
Плюс я все время себя пугаю, что у меня уже возраст такой, что пора начать ухаживать как следует и мне правда хочется сделать это регулярным вечерним ритуалом
- Несформированный полностью проект. Но ключевая идея в том, что я сохраняю тонны видео с упражнениями на растяжку, мобильность и мфр. Но потом почти никогда их не смотрю. И я хочу разобрать эти сохраненки, опробовать их и выбрать упражнения для своей личной программы растяжки на каждый день.
Думаю я еще доработаю правила и длительность, и тогда начну его
- Так же не сформированный проект- кроме упражнений я еще сохраняю книги. Мне кажется что в последнее время стали выпускать тонну нон-фикшена, с названиями по всем моим болевым точкам( Я не умею спать, Почему мы толстеем, Лекарство от нервов, Триггерные точки и тд). Я не успеваю их даже найти, чтобы начать читать, как сохраненки забиваются новыми.
Думаю что нужно остановиться, и в каком-то приближении изучить те, что уже насохраняла. И выписать из них по паре идей, которые тут же опробовать. В любом случае это даст мне много материала для минипроектов по опробыванию этих идей и продвижении в целях.
Вот, пока это все. 2 первых проекта с медитациями и масками — начала сегодня. Вторые в разработке — начну попозже, посмотрев как с двумя буду справляться.
сделано сегодня:
- Тренировка и растяжка после
- Шаги 12к сами собой
- Питание не считала — но ела нормально, утро и вечер по обычному плану, днем немного сладкого было. После того, как начала есть сладкое — тяга к нему вернулась, убираю мягко
- Вечером проекты по медитации и маскам стартовали. Ура)
- Веду дневник
