1//100 Мои цели

Итак, я все перечитала по задачам, составила список задачек на ближайшую неделю, куда вошли:

• письма в будущее/из будущего,
• постановка цели и старт работы с обработкой целей.

Для себя еще решила выделить время в календаре на эти дела, потому что, зная свое расписание, я с наибольшей вероятностью забуду что-то сделать.

Что планирую делать? Какова моя цель?

Моя цель проста)
Результат: 77 килограмм.

Зачем?
Я хочу вернуться к прежней себе, которая стройная) Путь лежит немалый — я сейчас вешу около 85 килограмм с учетом послеоперационного отека, поэтому, с учетом отпусков и прочего, я планирую постепенный и мягкий сброс. Допустим из 83 в 77 — это 6 кг, более чем реалистичная цифра, очень постепенная и адекватная. Зачем?

1. Чтобы выйти из веса «ожирение» в вес «предожирение».
2. Чтобы воспринимать наконец-таки еду просто как топливо для тела, а не как опору в кризисных ситуациях
3. Чтобы ожидания и мыслеобразы меня сходились с отражением в зеркале и фотографиями на фотосессиях.

Как?
Перечислите задачи, выполнение которых приведёт вас к цели?

1. Следование правилам питания, выведенными с психологом
2. Профилактирование переедания (протокол эмоционального сброса, поддержание ресурсного состояния)
3. Поддержание физической активности — не менее 3 раз в неделю йога/растяжка/пилатес и бассейн (послеоперационный период в 10 дней — без спорта)
4. Норма по шагам — 12-15 тысяч шагов ежедневно (на самом деле просто поддержвание нормы)
5. ВОДА! Пить ежедневно 1-2 листра чистой воды
6. Исключение/ограничение сахара (мой триггер)
7. Выполнение заданий от психолога
8. Вакуум живота! Возможно попробовать вернуть бодифлекс на ежедневной основе.
9. Заранее составленное меню и приготовленная еда!

Что?

1. Я снижу риск инсулинорезистентности
2. Я буду ближе к норме веса (моя норма — 68 кг, верхний порог нормы)
3. Я буду увереннее покупать себе одежду и белье
4. Я буду чувствовать себя сильно бодрее и энергичнее
5. Я буду ощущать уверенность, потому что не слилась со своей цели и наконец-таки добилась запланированного — я примирилась с самосаботажем)
6. Я стабилизирую отношения с едой и свое понимание, что еда в первую очередь — это энергия.
7. Я лучше интегрирую способы самопомощи для самой себя, чтобы не скатываться в привычный паттерн переедания
8. Я получу выход из замкнутого круга, где я вместо селфхарма выбираю спокойную осознанность. Для меня это про принятие сбея и своих слабостей и про понимание, что потакание на постояной основе вредит моему здоровью
9. Получить адекватного внутреннего надсмотрщика, который будет мне опорой и поддержкой, а не чуваком с розгой (вывод сессии с психологом 04.11.2024)
10. Блин, я буду чувствовать себя женственнее!