Три секрета эффективного ведения дневника для достижения целей
Вопрос Фёдора Москвина поторопил меня с рассказом о том, как ведение дневника помогает в работе с целями и тренировке внимательности.
«В чем у меня трудности ?
Не могу до конца понять как вести дневник . Мы там записываем что сделали по цели. Или как прожили день события?
Еще есть вопрос Когда пишешь ответ на вопрос Чем я занят сейчас ? Если я сейчас пишу фрирайтинг или дневник так и писать мне. Тоже не много не понято».
Подчеркну, в Стодневке мы ведём речь о дневнике с утилитарной точки зрения: записи должны помогать нам достигать желаемых изменений. Для этого необходимо помнить, что мы хотим, понимать, как мы можем достичь нужного, и целенаправленно действовать.
Напоминать
Хотя бы раз в день напишите о своей цели. Если совсем нет времени, ограничьтесь формулировкой. За 5 минут можно ответить на один из вопросов: что изменится в моей жизни, когда я достигну цели? Какие возможности откроются после её достижения? Что я делал бы сейчас иначе, если бы цель уже была достигнута?
Часто мы не выполняем запланированные задачи потому, что забываем о цели. Записи в дневнике напоминают, что и зачем мы хотим.
Прояснять
Цель кажется неприступной, когда мы не знаем своё ближайшее действие либо у нас скудный выбор вариантов продвижения к ней.
Если вы ощутили сопротивление, не можете собраться с силами, чтобы приступить к работе (кажется, это можно называть прокрастинацией), пообщайтесь с дневником.
Как я могу достичь цели проще?
Какие возможности я пока не использую для достижения цели? Как они помогут преодолеть препятствия на пути к цели?
Когда есть желание и время, можно описать пережитое событие, свои действия, сложившиеся обстоятельства, послание, в котором зашифрованы подсказки, как достичь цели.
Поддержка
Когда цель требует значительных усилий, чтобы сохранить мотивацию в течение 2–3 месяцев, важно как можно чаще поддерживать себя.
Записывайте в дневнике малейший прогресс. Отмечайте, что получилось, порадовало. Что нового узнали, научились и как интересно это использовать в работе над целью.
Как часто делать записи, решать вам. Когда ощутите пользу, будете искать возможность открыть блокнот или приложение, в котором пишете.
Испытайте каждый из предложенных способов заметок в дневнике. Проанализируйте результаты. Если возникнут вопросы, пишите.